Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia e gestire lo stress di adulti e bambini

Coronavirus - I consigli dell’OMS per ridurre l’ansiaIn una situazione complicata come questa, in cui le nostre vite sono state stravolte da questa grave emergenza, è importante non farsi prendere dal panico. Ecco allora alcuni consigli, che arrivano direttamente dall’OMS per ridurre l’ansia e gestire lo stress di adulti e bambini

In un momento così difficile indubbiamente ci sentiamo spaventati e disorientati. Stare in quarantena, veder stravolgere il nostro quotidiano, non potersi più recare nei posti che frequentavamo ogni giorno (spesso anche a lavoro), non vedere i nostri genitori o i parenti più anziani, ecc. ci stanno mettendo a dura prova.

In situazioni come questa è normale che ci sentiamo stressati, tristi, confusi, spaventati o addirittura arrabbiati. Ecco allora i consigli dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) per superare al meglio questo momento:

Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia – Parla con le persone che ami e di cui ti fidi

Anche se non possiamo vedere i nostri cari perché non abitano con noi e in questo momento non possiamo certo fare riunioni di famiglia o feste, nulla ci vieta di sentire spesso i nostri genitori, nonni, parenti, amici o qualsiasi persona ci infonda fiducia o con cui amiamo parlare. Oltre al telefono esistono ormai molti modi per “vederli virtualmente” e sentirci meno soli.

Mantieni uno stile di vita sano

Trascorrere molto tempo in casa ci può indurre in cattive abitudini tipo mangiare troppo o male. Cogliamo l’occasione invece per mantenere uno stile di vita sano che comprende dieta corretta, giusto quantitativo di sonno ed esercizio fisico (vi potete allenare un po’ anche in casa).

Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia – No a fumo, alcool o droghe per gestire le emozioni

Non gestiamo le emozioni del momento cadendo nella trappola dell’abuso di fumo, alcool o droghe. Evitiamo! In caso provassimo depressione, rabbia o altre emozioni negative in modo molto forte, parliamo con il nostro medico o con un operatore sanitario specializzato.

Segui la notizie da fonti attendibili

Conoscere le giuste informazioni è fondamentale per sapere cosa fare, come prevenire e le buone regole da seguire per limitare il contagio. Cerchiamo di informarci il più possibile, ma è importante farlo attraverso fonti attendibili come il sito dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità).

Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia – Limita la visione di telegiornali e la lettura di notizie catastrofiche

Il consiglio dell’OMS è limitare la preoccupazione e l’agitazione riducendo il tempo che si trascorre a seguire, in vario modo, la copertura mediatica sull’argomento. Conoscere costantemente il bollettino di questa epidemia non sempre ci fa bene: un conto è conoscere i fatti e le regole da seguire, un altro e farsi inglobare dalle troppe notizie che girano intorno a questa situazione e che spesso generano allarmismo.

Attingi alle abilità che hai usato in passato

Troviamo la forza di sconfiggere il Coronavirus con la forza con cui abbiamo già affrontato i momenti duri nella nostra vita. Ricordiamocene e attingiamo a queste nostre inaspettate risorse!

Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia – Prenditi cura dei bambini con empatia

I bambini sentono che qualcosa è cambiato: con le parole e le modalità giuste in base all’età  dovremmo spiegarli bene la situazione. I piccoli possono rispondere allo stress in diversi modi: essere capricciosi, ansiosi, tornare a bagnare il letto, ecc. Diamogli la giusta attenzione: cerchiamo di essere empatici nei loro confronti, di rassicurarli e di ascoltarli di più.

Crea opportunità di gioco e relax per i più piccoli

Cerchiamo di trovare per i bambini che ora hanno più che mai bisogno dell’amore e dell’attenzione degli adulti  nuove stimolanti opportunità di gioco e relax anche a casa.

Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia – Tieni i bambini il più possibile in famiglia

In questo momento la gestione dei figli è più che mai difficile e per quanto è possibile dovremmo evitare la separazione dai bambini, anche se abbiamo necessità di lavorare. L’unione familiare è però importante e rassicurante per tutti. In caso di separazione forzata dovremmo cercare di garantire contatti regolari via telefono per rassicurare i più piccoli.

Continua a seguire routine e orari

Per i bambini, soprattutto quelli più piccoli, è importante seguire la solite routine rispettando gli orari per mangiare, dormire, giocare. E’ bene non modificare nulla se possibile, oppure ritrovare una nuova routine in casa che scandisca i momenti di studio, di gioco e socializzazione.

Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia – Spiega cosa sta accadendo

I bambini hanno il diritto di sapere cosa sta succedendo e bisogna fornire loro le informazioni chiare per renderli partecipi sul loro importante ruolo nella missione in cui tutti siamo impegnati: il blocco dell’avanzata del virus. A seconda dell’età che hanno si dovrebbe spiegare, in maniera rassicurante, che potrebbe accadere che, ad esempio, un membro della famiglia potrebbe non sentirsi bene e finire in ospedale dove dei medici lo aiuteranno a guarire. Esistono in rete anche dei video molto carini per spiegare, sdrammatizzando, la situazione.

Fonte: OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità)

>>> Per tutte le novità sul Coronavirus, ti invitiamo sempre a verificare le informazioni e le notizie sulla sezione specifica del Ministero della Salute <<<

Dott.ssa Beatrice Greco
Biologa

Take Home Message – Coronavirus – I consigli dell’OMS per ridurre l’ansia

In una situazione complicata come questa, in cui le nostre vite sono state stravolte da questa grave emergenza, è importante non farsi prendere dal panico. Ecco allora alcuni consigli, che arrivano direttamente dall’OMS per ridurre l’ansia e gestire lo stress di adulti e bambini

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Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2020

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