venerdì, 24 Maggio 2024

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono delle contrazioni volontarie utili a esercitare i muscoli del pavimento pelvico. Così allenati i nostri muscoli intimi saranno fonte di grandi soddisfazioni. Provate ad immaginarveli come degli addominali nascosti da allenare almeno 3 volte al giorno, con serie che aumenterete nel tempo. Iniziate trattenendo la pipì per pochissimi secondi e poi rilasciando i muscoli per il doppio del tempo. Questo primo esercizio vi aiuterà solo per identificare i muscoli giusti da contrarre. Gli altri esercizi, da fare durante la giornata, andranno eseguiti sempre a vescica vuota, senza contrarre glutei o pancia e senza bloccare la respirazione. I risultati (utili non solo per prevenire l’incontinenza urinaria, ma anche il prolasso dell’utero e della vescica) arriveranno dopo poche settimane.

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