Rinunciare agli allenamenti durante le mestruazioni non è una buona idea
Ciclo mestruale e attività fisica: molte donne vivono il ciclo mestruale come un periodo di malessere, segnato da crampi addominali, stanchezza, mal di testa, sbalzi d’umore e altri fastidiosi disturbi. Di conseguenza, in molte si chiedono se sia opportuno fare sport durante quei giorni o se, al contrario, sarebbe meglio evitare qualsiasi tipo di attività fisica. La risposta è che non solo è possibile allenarsi durante il ciclo, ma l’esercizio fisico può apportare numerosi benefici, aiutandoci ad alleviare gli sgradevoli sintomi associati al ciclo.
Ciclo mestruale e attività fisica: i benefici
Le mestruazioni sono spesso associate a un abbassamento dei livelli di energia causato del calo degli ormoni estrogeni e progesterone, che possono contribuire alla sensazione di stanchezza e malessere.
Tuttavia, l’esercizio fisico in questo periodo non solo aiuta a ridurre il dolore e i crampi, ma favorisce anche la produzione di endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali. In particolare, le attività aerobiche leggere, come la corsa lenta o una lunga camminata, possono essere utili per migliorare l’umore e alleviare disturbi come la cefalea, il mal di schiena e la tensione muscolare. L’attività fisica è anche in grado di contrastare l’accumulo di liquidi e la ritenzione idrica, problemi comuni durante le mestruazioni.
Inoltre, fare sport durante il ciclo può ridurre la necessità di farmaci per controllare i crampi mestruali e altri sintomi, rappresentando un’alternativa naturale e sana per la gestione dei disturbi legati alle mestruazioni.
Non dimentichiamo i benefici psicologici dello sport
L’attività fisica non solo aiuta a gestire i sintomi fisici del ciclo, ma ha anche effetti positivi sulla salute mentale. L’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine e dopamina, che migliorano l’umore e riducono l’ansia e la depressione, disturbi comuni durante il ciclo mestruale. Inoltre, praticare sport può aumentare l’energia e ridurre lo stress, aiutandoci a rilassarci e a dormire meglio.
Quale attività fisica fare durante il ciclo?
Non tutti gli sport sono ugualmente indicati durante il ciclo mestruale. È meglio evitare attività che sollecitano troppo la zona addominale, come gli addominali, poiché potrebbero aumentare la tensione pelvica e intensificare i crampi.
Durante i primi giorni delle mestruazioni, quando il flusso è abbondante e si possono avvertire crampi e malessere, è consigliabile scegliere attività a bassa intensità, come camminate leggere o sessioni di yoga e pilates. Questi esercizi aiutano anche a rilassare la mente e ridurre lo stress.
Nella fase follicolare, che segue la fine delle mestruazioni, il corpo è più energico e la coordinazione motoria migliora grazie all’aumento degli estrogeni, rendendo questo il momento ideale per allenamenti più intensi, come il cardio o il sollevamento pesi.
Ciclo mestruale e attività fisica: cosa indossare?
Quando si fa attività fisica durante il ciclo mestruale, la scelta dell’abbigliamento giusto è essenziale per garantire comfort e libertà di movimento. È consigliabile optare per capi comodi e traspiranti, che non comprimano la muscolatura addominale e pelvica, favorendo una pratica sportiva più agevole.
Per proteggersi dalle perdite, la scelta tra assorbenti esterni, interni o coppette mestruali è strettamente personale e dipende dalle preferenze e necessità di ognuna di noi. Mentre alcune donne trovano più comodi gli assorbenti interni o le coppette mestruali per sentirsi più protette, altre preferiscono usare il classico assorbente esterno. Inoltre, sono disponibili sul mercato anche slip assorbenti in cotone riutilizzabili e riciclabili, che offrono un’alternativa ecologica e comoda durante l’esercizio fisico.
L’importante è trovare la soluzione che meglio si adatta al proprio corpo e alle proprie esigenze, così da poter praticare attività fisica durante il ciclo mestruale senza sentirsi a disagio.
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Take Home Message
Affrontare il ciclo mestruale spesso comporta una serie di sintomi sgradevoli come crampi, affaticamento, mal di testa e instabilità emotiva, portando molte donne a interrogarsi sull’opportunità di allenarsi. Contrariamente a quanto si possa pensare, non solo è permesso fare attività fisica durante le mestruazioni, ma l’esercizio può essere un valido alleato per alleviare questi disturbi.
