Piccoli passi quotidiani per custodire il bene più prezioso
Care amiche di VediamociChiara, l’anno è appena iniziato e vorremmo rendere questo un anno di salute. Invece del solito proposito di diete drastiche e di attività fisica più intensa che dura quanto un soffio, vogliamo proporvi qualcosa di più profondo: un vero e proprio vademecum della salute, curato nientemeno che dai ricercatori dell’Istituto Superiore di Sanità (ISS).
“L’Istituto è vicino ai cittadini per tutelare la salute di tutti”, ha sottolineato il presidente Rocco Bellantone. E allora, facciamo tesoro di questi 10 consigli per vivere più a lungo, meglio e con il sorriso.
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– Un Anno di Salute passa per sempre da ciò che mangiamo: il cibo è cultura, mangiamo con lentezza
Dimentichiamo i pasti consumati in piedi o davanti allo smartphone. Mangiare con consapevolezza (mindful eating) migliora la digestione e ci aiuta a sentire prima il senso di sazietà. Sediamoci, assaporiamo e riscopriamo il valore della convivialità.
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Un farmaco non è per sempre
Facciamo ordine nell’armadietto dei medicinali! Controlliamo periodicamente le scadenze e lo stato delle confezioni. Un farmaco scaduto non solo perde efficacia, ma può essere rischioso. Un anno di salute inizia anche eliminando ciò che non ci serve più. E ricordate: smaltiamo i farmaci sempre negli appositi contenitori in farmacia.
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– Un Anno di Salute è anche in compagnia degli amici a quattro zampe
Interagire con gli animali riduce ansia e solitudine. La produzione di ossitocina che si attiva quando accarezziamo il nostro cane o gatto è un toccasana per l’umore e ci spinge a essere più attive e socievoli.
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Donare il sangue: un gesto che salva (anche) noi
Donare sangue o plasma è un atto di solidarietà immenso per i 1.700 pazienti che ogni giorno ne hanno bisogno. Un anno di salute significa anche prenderci cura degli altri, e donare il sangue è anche un modo per tenere sotto controllo la nostra salute con esami periodici e gratuiti.
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Digital Detox: riprendiamoci lo spazio mentale
La tecnologia è utile, ma l’eccesso ci ruba il sonno e la concentrazione. Proviamo a stare un’ora al giorno in meno sui dispositivi elettronici. È un regalo semplice per il nostro proposito un anno di salute, riscoprendo tempo per noi stesse e per le relazioni reali.
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Un anno di salute significa anche leggere e aprirsi alla cultura
Leggere allena la mente e riduce lo stress. Entrare nelle storie degli altri nutre l’empatia e ci protegge dall’isolamento. Bastano poche pagine ogni giorno per un investimento straordinario sul nostro benessere. E poi ricordate che ci sono cinema, teatri e mostre che ci aspettano in ogni angolo del nostro splendido Paese ricco di storia e cultura
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Respiriamo aria pulita (anche in casa!)
Sapevate che l’aria indoor può essere più inquinata di quella esterna? Attenzione a troppi incensi, candele e spray. Il consiglio più semplice? Apriamo spesso le finestre e arieggiamo gli ambienti, specialmente quelli dove passiamo più tempo. Un anno di salute vuol dire anche respirare meglio.
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Un anno in salute vuol dire aderire ai programmi di Screening
Se ricevete una lettera dall’ASL per uno screening o una vaccinazione, non mettetela in un cassetto! La prevenzione è l’arma più efficace che abbiamo per identificare precocemente eventuali problemi. Prenderci cura di noi stesse è un dovere verso noi e verso la comunità.
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Mobilità attiva: meno auto, più passi
Spostarsi a piedi o in bicicletta dimezza il rischio cardiovascolare e aiuta a prevenire il diabete. Inoltre, rilascia endorfine che migliorano la qualità del sonno e l’umore. È la “medicina” più economica e green che esista. E poi tutto sta ad iniziare e vedrete che sarete voi le prime a scoprire quanto è stimolante e divertente camminare invece di guidare, sarà l’occasione per guardare la vostra città sotto un’altra prospettiva
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Un anno di salute significa anche fare Attenzione alle bufale!
In un mondo pieno di fake news, affidiamoci solo a fonti autorevoli come il portale dell’ISS (issalute.it). Prima di condividere una notizia sulla salute, chiediamoci sempre: “Chi lo dice? È una fonte qualificata?”. Informarsi bene è il primo passo per curarsi bene.
Qui trovi la nostra tabella riassuntiva 👇
| Ambito | Il Consiglio degli Esperti | Il Beneficio per Te |
| Alimentazione | Mangia con lentezza e consapevolezza (Mindful Eating). | Migliora la digestione e favorisce il senso di sazietà. |
| Farmaci | Controlla scadenze e integrità delle confezioni. | Garantisce l’efficacia delle cure ed evita rischi inutili. |
| Umore | Interagisci con gli animali da compagnia. | Riduce ansia e solitudine grazie alla produzione di ossitocina. |
| Solidarietà | Dona sangue o plasma regolarmente. | Salva vite e ti permette di monitorare la tua salute con esami gratuiti. |
| Tecnologia | Pratica il Digital Detox (almeno un’ora in meno al giorno). | Migliora il sonno, la concentrazione e la qualità delle relazioni. |
| Mente e Cultura | Leggi ogni giorno e frequenta cinema, teatri e mostre. | Riduce lo stress, allena la memoria e nutre l’empatia. |
| Ambiente | Arieggia spesso casa e limita incensi o spray. | Riduce l’inquinamento indoor per polmoni più sani. |
| Prevenzione | Aderisci subito agli screening e alle campagne ASL. | Permette di identificare precocemente eventuali problemi. |
| Movimento | Scegli la mobilità attiva (piedi o bicicletta). | Riduce il rischio cardiovascolare e libera endorfine (buon umore). |
| Informazione | Verifica le fonti e diffida delle fake news. | Evita comportamenti rischiosi dettati da notizie errate. |
Redazione VediamociChiara © riproduzione riservata
Take Home Message
Il nuovo anno è iniziato e con lui la voglia di stare bene davvero. Invece di rincorrere i soliti traguardi impossibili o regimi punitivi destinati a fallire, abbiamo deciso di puntare sulla concretezza e proporvi un anno di salute. Ecco per voi un vero manuale del benessere, basato su basi scientifiche certe e realizzato in collaborazione con i ricercatori dell’ISS. Per un anno di salute che duri tutto l’anno, non solo un soffio
