Come assumere in maniera corretta gli integratori?

Sempre più italiani ne fanno uso, ma è importante farlo consapevolmente. Ecco le 10 regole del Ministero della Salute per assumere in maniera corretta gli integratori alimentari.

Secondo una recente indagine del Censis, sono 32 milioni gli italiani che fanno uso di integratori alimentari. Gli integratori sono fonti concentrate di nutrienti o altre sostanze, ideati per aiutare l’organismo a svolgere in maniera regolare alcune funzioni o per ridurre i fattori di rischio di malattia. Oggi ne esistono per tutti gli usi e le tasche, per ogni esigenza, fase della vita e condizione. Importante è, però, farne un uso consapevole e assumere in maniera corretta gli integratori.

Al tal fine, il Ministero della Salute ha creato un decalogo da seguire per assumere in maniera corretta gli integratori.

  1. L’integratore non sostituisce una dieta equilibrata.

Una dieta varia ed equilibrata fornisce, in genere, tutte le sostanze nutritive di cui l’organismo ha bisogno. L’integratore non deve essere usato con la convinzione di poter compensare un’alimentazione scorretta o uno stile di vita non sano.

  1. Accertati che l’integratore abbia i benefici che cerchi.

Se intendi far uso di un integratore, accertati che gli effetti indicati in etichetta rispondano effettivamente alle tue esigenze e non superare le quantità di assunzione indicate.

  1. Per assumere in maniera corretta gli integratori, leggi sempre bene l’etichetta.

Stai attenta alle modalità d’uso, alle modalità di conservazione e agli ingredienti presenti, anche in considerazione di eventuali allergie o intolleranze, e a tutte le avvertenze.

  1. Chiedi consiglio al tuo medico se non sei in buona salute o se stai assumendo dei farmaci.

Ciò per essere sicura che non ci siano controindicazioni all’assunzione dell’integratore.

  1. Prima di somministrare integratori ai bambini consulta il pediatra.

Se sei in stato di gravidanza o stai allattando è comunque bene sentire il consiglio del medico.

  1. Ricorda che un prodotto non è sicuro solo perché è “naturale”.

Potrebbe, quindi, determinare effetti inattesi e indesiderati in determinate condizioni. Se dopo l’assunzione di un integratore  rilevi qualcosa che non va, sospendine l’assunzione e informa tempestivamente il medico o il farmacista.

  1. Gli integratori non hanno finalità di cura per condizioni patologiche.

Queste condizioni vanno trattate con i farmaci.

  1. L’uso di qualunque integratore alimentare, ai fini della riduzione del peso, può avere solo un effetto secondario.

Per ridurre il sovrappeso e smaltire il grasso in eccesso devi ridurre l’apporto calorico con una dieta equilibrata e, nel contempo, fare attività fisica.

  1. Anche se fai sport, con una dieta varia ed equilibrata puoi soddisfare le esigenze nutrizionali dell’organismo.

L’eventuale impiego di integratori alimentari in ambito sportivo deve tenere comunque conto del tipo di sport praticato, della sua intensità e durata, nonché delle  condizioni individuali.

  1. Attenzione ad acquistare gli integratori online.

Diffida di integratori pubblicizzati come soluzioni “miracolose”. Per sicurezza, puoi consultare il Registro degli integratori, in cui vengono riportati i prodotti autorizzati per l’immissione sul mercato italiano.

Fonte:

Ministero della Salute

Cristina Caramma

Take Home Message
Ecco le 10 regole del Ministero della Salute per assumere in maniera corretta gli integratori alimentari:  non sostituiscono una dieta equilibrata; accertati che l’integratore abbia i benefici che cerchi; leggi sempre bene l’etichetta, chiedi consiglio al tuo medico o al pediatra; ricorda che un prodotto non è sicuro solo perché è “naturale”; gli integratori non hanno finalità di cura; l’uso ai fini della riduzione del peso, può avere solo un effetto secondario; anche se fai sport, con una dieta varia ed equilibrata puoi soddisfare le tue esigenze nutrizionali; attenzione ad acquistare gli integratori online.

Tempo di lettura: 1′ e 15″

Ultimo aggiornamento: 10 gennaio 2020

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