I consigli per arginare il caldo forse li conosciamo già tutti. Ma l’estate ogni anno è sempre più calda
Per combattere caldo e spossatezza, oltre a bere tanta acqua, mangiare frutta e verdura, il consiglio è quello di integrare anche con specifici nutraceutici.
Più gli anni passano e più le estati diventano calde. E il mantra diventa sempre più minaccioso: “L’estate più calda dell’ultimo decennio”. Dopodiché arrivano a pioggia (si fa per dire…) una serie di consigli. Che forse conosciamo già tutti: bere molta acqua, evitare le ore più calde, etc.
Non avendo nessun potere sul termometro globale, anche noi di VediamociChiara vi daremo qui di seguito i nostri consigli. Ripeterli non ci costa nulla e sono pieni di buon senso. Leggeteli con attenzione, alla fine troverete anche un paio di punti dei quali siamo convinte sostenitrici.
Combattere caldo e spossatezza – Consigli utili per uscire indenni dal caldo estivo (soprattutto se in città)
- Se ne avete la possibilità evitate di uscire dalle 11.00 alle 18.00. Un prezioso consiglio valido in particolar modo per bambini e anziani
- Evitate il traffico e i parchi delle grandi metropoli. Sono i posti dove si concentra l’ozono prodotto dai gas di scarico. Sembrano isole di ristoro, in realtà è vero esattamente il contrario
- Evitate di fare sport nelle ore più calde della giornata, sembra scontato…ma alle volte non ci pensiamo
- Sia in casa che fuori scegliete un abbigliamento leggero e in fibre naturali, (lino e cotone). Sconsigliatissime le fibre sintetiche
- Se uscite portate sempre con voi occhiali da sole e cappello e proteggetevi (viso, spalle, braccia, etc.) con una buona crema solare (il sole non scotta solo al mare!)
- Se in casa non avete il condizionatore potete arginare il caldo tenendo persiane, finestre e tende chiuse durante le ore calde della giornata
- Tenete chiuse anche le porte delle stanze. Apritele solo di notte. La casa in questo modo risulterà un po’ più fresca e sarà più facile dormire
- Sempre in casa, se avete le ventole a soffitto direzionatele in senso antiorario. Solo in questo modo rimanderanno aria fresca verso il basso
- Dividete i pasti principali in più porzioni per evitare le abbuffate e la conseguente lenta e laboriosa digestione
- Il Fabbisogno idrico giornaliero con queste temperature aumenta, perché aumenta la sudorazione. Se il vostro abitualmente è di 2 litri, integrate la carenza non solo con altra acqua (non ghiacciata!), ma anche con quella frutta e verdura che ne è particolarmente ricca (agrumi, meloni, cocomeri, pomodori, lattuga, etc.). Ottime fonti anche di antiossidanti.
Qui abbiamo preparato una tabella che riassume i consigli per affrontare al meglio il caldo, organizzata per categorie per una lettura più semplice e pratica 👇
| Categoria | Consigli Pratici |
| In Casa | •Senza condizionatore, tieni persiane e tende chiuse durante il giorno.
• Tieni le porte delle stanze chiuse di giorno e aprile solo di notte per rinfrescare. • Imposta le ventole a soffitto in senso antiorario per spingere l’aria fresca verso il basso. |
| Uscite e Orari | • Evita di uscire tra le 11:00 e le 18:00, specialmente se si tratta di bambini o anziani.
• Non praticare sport durante le ore più torride della giornata. |
| Abbigliamento e Protezione | • Scegli abiti leggeri in fibre naturali (lino e cotone); evita assolutamente i tessuti sintetici.
• Se esci, indossa sempre cappello e occhiali da sole. • Usa una buona crema solare su viso e corpo (il sole scotta anche in città!). |
| Alimentazione e Idratazione | • Fraziona i pasti in piccole porzioni per evitare digestioni lente e faticose.
• Bevi più del solito (almeno 2 litri di acqua non ghiacciata) per compensare la sudorazione • Mangia molta frutta e verdura ricca d’acqua e antiossidanti (agrumi, melone, pomodori, lattuga). Spero che questa sintesi ti sia utile per i tuoi contenuti! C’è qualcos’altro che posso fare per te? |
Combattere caldo e spossatezza – E se tutti questi accorgimenti non fossero sufficienti?
Se la sensazione di stanchezza e spossatezza vi accompagna da quando è iniziata l’estate, forse oltre a seguire i consigli qui sopra, potreste anche scegliere integratori specifici per rendere l’organismo più preparato a fronteggiare le conseguenze di queste temperature.
Il valido consiglio è quello di ricorrere ad una integrazione a base di magnesio e potassio. Ve ne abbiamo già parlato in un precedente articolo. Il magnesio contro stanchezza, inappetenza, debolezza muscolare e crampi, ma anche irritabilità e insonnia; il potassio contro l’astenia e la stanchezza.
A questi potreste aggiungere anche le vitamine, da sempre amiche delle donne. In questo caso potete optare per gli integratori multivitaminici e multiminerali, indicati nei casi di ridotto apporto di tali sostanze nella dieta o di aumento del loro fabbisogno fisiologico.
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>>> Per un approfondimento su questo tema puoi visitare il sito della Fondazione Veronesi
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Take Home Message
Combattere caldo e spossatezza – I consigli per arginare il caldo forse li conosciamo già tutti. Ma l’estate ogni anno è sempre più calda. E questo non ci aiuta. Oltre a bere tanta acqua, mangiare frutta e verdura, non solo per reintegrare i liquidi ma anche i sali minerali e gli antiossidanti, il consiglio è quello di integrare anche con specifici nutraceutici, multivitaminici e multiminerali, come magnesio e potassio, capaci di compensare la carenza dovuta alle alte temperature e alla sudorazione.
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