Menopausa, la Natura ci Aiuta a viverla Serenamente con gli Integratori

Se state vivendo la menopausa o la perimenopausa, sapete bene che questo è un periodo di grandi cambiamenti.

Vampate di calore, insonnia, sbalzi d’umore e quella fastidiosa “nebbia mentale” sono i sintomi più comuni che possono mettere alla prova la vostra quotidianità.

Se da un lato la Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS) è un’opzione efficace e, per molte, necessaria, dall’altro, la natura ci offre un prezioso alleato, così come alcuni integratori per la menopausa che aiutano molte donne ad affrontare questa trasformazione con maggiore serenità e benessere, a patto di scegliere soluzioni mirate e supportate dalla scienza.

La menopausa non è una malattia, ma una nuova fase della vita, e così come mettiamo gli occhiali quando non riusciamo più a leggere da lontano, è bene sapere che esistono tante soluzioni naturali per contrastarne i disturbi più comuni.

1. Il primo pilastro: l’alimentazione amica degli ormoni

Nessun integratore per la menopausa funzionerà se la vostra dieta è sbilanciata. L’alimentazione è il fondamento del benessere in menopausa. La chiave è abbracciare uno stile di vita che contrasti l’infiammazione e supporti l’equilibrio ormonale.

• Fitoestrogeni: sono il rimedio naturale più celebre. Parliamo di composti vegetali che, pur non essendo ormoni, hanno una struttura simile agli estrogeni umani e possono legarsi ai nostri recettori, attenuando i sintomi come le vampate. I più noti sono gli isoflavoni della soia, il trifoglio rosso e i lignani (presenti nei semi di lino).
• Grassi buoni: sono essenziali per la salute cardiovascolare e per la funzione cerebrale, spesso stressata dalla menopausa. Via libera a Omega-3 (pesce azzurro, noci, semi di chia) e all’olio extra vergine d’oliva. Aiutano a “lubrificare” il cervello e a migliorare l’umore.
• Calcio e vitamina D: con il calo degli estrogeni, la densità ossea diminuisce. Latte e derivati magri, verdure a foglia verde scura (broccoli, cavoli) e l’esposizione al sole sono non negoziabili per contrastare l’osteoporosi.

2. Fitoterapia: la forza delle piante

Molte piante hanno dimostrato di poter supportare il corpo durante questo passaggio. È fondamentale, però, consultare il proprio medico o erborista per dosaggi e interazioni:

• Cimicifuga Racemosa (Actaea racemosa): è forse la pianta più studiata. Viene spesso utilizzata per alleviare le vampate di calore, i disturbi del sonno e gli sbalzi d’umore. Agisce modulando il sistema neuroendocrino.
• Salvia officinalis: perfetta per le vampate. Le sue proprietà aiutano a regolare la sudorazione e sono particolarmente efficaci contro le sudorazioni notturne.
• Maca (Lepidium meyenii): questa radice peruviana è conosciuta per supportare l’energia e la libido. Sebbene non contenga ormoni, può agire come tonico adattogeno, migliorando la resistenza allo stress e il desiderio sessuale.

3. Stile di vita: la migliore medicina

Per supportare il benessere delle donne in menopausa, oltre agli integratori, le soluzioni più naturali e potenti non si comprano in farmacia, ma si costruiscono giorno per giorno:

• Addio sedentarietà: l’esercizio fisico, oltre a mantenere il peso sotto controllo e a proteggere le ossa, è il miglior antidepressivo naturale. Una camminata veloce di 30 minuti al giorno aiuta a stabilizzare l’umore e migliora la qualità del sonno.
• Gestione dello stress: ansia e stress fanno schizzare il cortisolo, peggiorando le vampate e la brain fog. Tecniche di rilassamento, meditazione o yoga possono essere validissimi strumenti per ritrovare la “calma vicit”, quella lucidità mentale indispensabile per vivere bene.
• Sonno rigenerante: l’insonnia è il nemico numero uno. Stabilire una routine serale, limitare gli schermi prima di dormire ed evitare caffeina e alcol la sera sono mosse essenziali per un riposo profondo.

Ricordate: ogni donna è unica. Ciò che funziona per la vostra amica potrebbe non funzionare per voi. Abbiate fiducia nel potere della natura, ma procedete sempre in alleanza con il vostro medico o il vostro farmacista, come i nostri amici di Meafarma. La menopausa è un invito a prenderci cura di noi stesse con maggiore consapevolezza.

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Take home Message

Mentre la Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS) è riconosciuta come una soluzione molto efficace – e talvolta indispensabile – per la menopausa, non dimentichiamo che possiamo contare su un valido aiuto dalla natura e da integratori specifici. Questi alleati possono sostenere molte donne, regalando maggiore serenità e benessere in questa fase di transizione, purché si scelgano rimedi mirati e scientificamente validati