Hai i nervi a fior di pelle e basta un nonnulla per farti irritare? Ecco alcuni consigli per combattere l’irritabilità.
Capita a tutte di sentirsi particolarmente irritate: una parola di troppo o un imprevisto possono far saltare i nervi. Quando, però, l’irritabilità si manifesta spesso e il cattivo umore influisce in modo significativo sulle capacità di lavorare e di mantenere relazioni sane, è il caso di chiedere aiuto ad uno specialista, perché si potrebbe soffrire di qualcosa che va oltre. L’irritabilità, infatti, può nascondere problemi di altro genere, come ansia, depressione ma anche sbalzi ormonali, ipertensione, carenze nutritive e disturbi della tiroide.
Come combattere l’irritabilità?
Una mia amica, ad esempio, dopo mesi trascorsi a litigare senza motivo con noi amiche, col suo compagno e persino col suo capo, si è decisa a cercare le cause della sua facile irritabilità. Dopo varie visite ed esami, ha scoperto di soffrire di ipertiroidismo!
Quando l’irritabilità non è legata ad altri disturbi, è possibile combatterla seguendo 4 semplici consigli.
1 – Fai esercizio fisico
Molti esperti affermano che per alleviare la rabbia basta fare una passeggiata, jogging, sport o altre attività fisiche. Cerca di fare almeno 20 minuti di attività fisica ogni giorno; ciò aiuterà anche a ridurre i sintomi di irritabilità e ansia.
2 – Per combattere l’irritabilità, fai quello che ami
Imponiti di trascorrere ogni giorno almeno 15 minuti a fare qualcosa che ami particolarmente. Leggere un romanzo giallo, guardare la tua serie tv preferita, scattare una foto del paesaggio o anche semplicemente dipingerti le unghie. Se non offri a te stessa il tempo necessario per essere felici, l’irritabilità è dietro l’angolo.
3 – Scrivi cosa influenza il tuo umore
Tutte le sere, dedica qualche minuto a scrivere le cose che influenzano il tuo umore. Ad esempio, i litigi con tuo marito sulla bolletta elettrica ancora non pagata. Cerchia ogni cosa su cui si ha il controllo, e annota i passaggi specifici che si possono seguire per aggiustare le cose.
4 – Per combattere l’irritabilità, pratica tecniche di rilassamento
Se noti che il tuo stato d’animo diventa repentinamente da calmo ad irritabile o arrabbiato, è il caso di prenderti dieci minuti di pausa e praticare una tecnica di rilassamento come la meditazione guidata. Per farlo, basta chiudere gli occhi ed immaginare di essere in un luogo che trasmette sicurezza e felicità come la natura: immagina un bosco o il mare. Cercando di coinvolgere tutti i sensi. Ad esempio, immagina di essere in mezzo a un bosco e cerca di percepire l’odore dell’aria pulita, la sensazione delle foglie sotto i piedi, di vedere i colori degli alberi e di sentire il cinguettio degli uccelli.
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Take Home Message
Capita a tutte di sentirsi particolarmente irritate: una parola di troppo o un imprevisto possono far saltare i nervi. Quando, però, l’irritabilità si manifesta spesso, è meglio indagare sulle cause, poiché potrebbe essere spia di altri problemi, come depressione, ipertensione o disturbi della tiroide. Quando non è legata ad altri disturbi, è possibile combattere l’irritabilità seguendo 4 semplici consigli: fai esercizio fisico; fai quello che ami; scrivi cosa influenza il tuo umore; pratica tecniche di rilassamento.
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