Alimenti giusti in perimenopausa (7 di 10)

alimenti giusti in perimenopausa

L’età cambia e con lei il cambia anche il nostro metabolismo. Ecco le nuove regole alimentari da seguire

Non chiamatela dieta però, solo consigli che possono essere di aiuto per evitare l’aumento di peso.

Ecco qui di seguito qualche spunto che potete condividere con il vostro nutrizionista:

  • Spuntini a base di frutta, lontano dai pasti;
  • Attività fisica, leggera ma regolare. Ad esempio 30 minuti di camminata veloce, meglio se all’aperto, e non meno di 3 volte a settimana;
  • Carboidrati integrali (pasta, riso, pane), richiedono un maggiore impegno per la loro digestione e quindi tengono lontano lo stimolo della fame;
  • Formaggi e latticini leggeri;
  • Via libera ai grassi polinsaturi, come l’olio extra vergine d’oliva, il Re della Dieta mediterranea;
  • Diminuire l’uso del sale e preferire il sale integrale, che non essendo raffinato è naturalmente ricco di quei sali minerali indispensabili a noi donne: magnesiocalciofosforopotassio e il sale iodato, per la salute della tiroide anche in menopausa;
  • Bere fa bene. Assicurare ogni giorno al nostro organismo il giusto fabbisogno idrico giornaliero è utile per la nostra salute, per garantire la depurazione, per rendere ancora più efficace la nostra “dieta” (una dieta povera di acqua viene compromessa al 30%). L’acqua giusta per questa fase c’è ed è capace di regalare salute, all’organismo intero, ossa comprese. In base ai gusti si possono scegliere anche tisane con proprietà rilassanti, digestive… Aggiungendo al posto dello zucchero un cucchiaino di miele.

Passaparola 

Integrare il fabbisogno idrico giornaliero anche con salutari centrifughe. Per le ricette ti rimandiamo all’articolo con alcune idee per fare dei buonissimi centrifugati.

Cristina Perrotti

>>> Continua…

Take Home Message
Alimenti giusti in perimenopausa – 10 cose da sapere sulla perimenopausa (7 di 10)- Cosa c’è da sapere, oltre al fatto che si tratta di una tappa obbligatoria, temuta, forse, ma anche tanto sospirata? Pubblicheremo qui sul sito 10 piccoli consigli firmati VediamociChiara.

Tempo di lettura: 50’’

Ultimo aggiornamento: 30 gennaio 2019

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