Ecco cosa fare per prevenire la sindrome metabolica
Una volta presente, la sindrome metabolica è una condizione che durerà tutta la vita, tuttavia, è possibile prevenire o ritardarne l’insorgenza e le complicanze attraverso uno stile di vita sano a lungo termine, fatto di:
Prevenzione della sindrome metabolica – Alimentazione sana
Che cosa vuol dire alimentazione sana? Vuol dire un’alimentazione povera di:
- Grassi animali (carne e formaggi)
- Zuccheri raffinati (dolci, bevande zuccherata e gasate e “cibo spazzatura”)
- Sale
E ricca in:
- Fibre e proteine vegetali (legumi, verdura, frutta, noci e altra frutta secca).
- Cereali integrali.
Stile di vita attivo e attività fisica regolare
Vuol dire camminare circa mezz’oretta, almeno 3 volte a settimana.
Non è necessario fare la maratona ma puoi iniziare, se puoi, scegliendo le scale invece dell’ascensore o preferire le camminate invece della macchina per raggiungere i tuoi luoghi d’interesse.
Prevenzione della sindrome metabolica – Perdita di peso
Diminuisce l’insulino-resistenza, lo stato infiammatorio generalizzato e i livelli di pressione arteriosa. Un vero toccasana.
Cessazione del fumo
Non è importante solo per la sindrome metabolica, ovviamente. Il fumo aumenta la pressione arteriosa, l’infiammazione e il danno delle pareti delle arterie.
Prevenzione della sindrome metabolica – Controlli regolari dal medico, soprattutto a una certa età
È importante controllare regolarmente la pressione arteriosa e gli esami del sangue per quanto riguarda il colesterolo e il glucosio.
>>> Tra le fonti di questo articolo segnaliamo:
National Heart, Lung and Blood Institute – NHLBI
Dott.ssa Roberta Kayed medico di emergenza territoriale per Redazione VediamociChiara © riproduzione riservata
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Take Home Message
Prevenzione della sindrome metabolica – Come fare una corretta prevenzione della sindrome metabolica? Cambiando abitudini di vita: smettendo di fumare, perdendo il peso in eccesso e seguendo uno stile di vita attivo e una regolare attività fisica.
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